Trainingszonen beim Pferd – Herzfrequenz-Zonen richtig nutzen

Ruheherzfrequenz – der wichtigste Basiswert

Die Ruheherzfrequenz ist einer der wichtigsten Parameter für den Gesundheitszustand deines Pferdes. Eine Erhöhung um 10–15 Schläge über den individuellen Normalwert gilt als Alarmsignal – sie kann auf eine beginnende Erkrankung hindeuten.

So misst du den Ruhepuls richtig

1. Mindestens 5 Tage lang morgens zur gleichen Uhrzeit messen
2. Pferd muss gesund, frei von Verletzungen und ausgeruht sein
3. Im Stall messen, möglichst frei von Störungen
4. Am besten sofort nach Betreten des Stalles – vor dem Füttern oder Herausführen
5. Aus allen Werten den Durchschnitt berechnen

Beispiel: Mo 27 + Di 26 + Mi 28 + Do 29 + Fr 25 = 135 ÷ 5 = 27 Schläge/min

Ruhepuls vs. Basis-Herzfrequenz

Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen zwei Werten, die häufig verwechselt werden:

• Ruheherzfrequenz: Unter echten, standardisierten Ruhebedingungen am entspannten Pferd gemessen
• Basis-Herzfrequenz: Ausgangswert im Stall, nach dem Aufsatteln, vor Beginn der Belastung – liegt naturgemäß höher als die Ruhe-Hf

Die Basis-Hf dient als Referenzwert für die Erholungsphase und als Startpunkt deiner Trainingsaufzeichnung.

Individuelle Trainings-Herzfrequenz bestimmen

Geschwindigkeit, Strecke oder absolvierte Lektionen zeigen nur das Ergebnis – nicht die tatsächliche physische Belastung. Erst die Herzfrequenz-Kurve zeigt, was dein Pferd wirklich geleistet hat. Dafür gibt es zwei bewährte Methoden:

Methode 1: Dokumentation bei üblicher Arbeit

Über einen längeren Zeitraum zeichnest du die Herzfrequenz bei der täglichen Arbeit auf. Dadurch lernst du, wie dein Pferd auf verschiedene Aufgaben reagiert – abhängig von Tagesform, Wetter und anderen Faktoren.

Methode 2: Die Haus-Teststrecke

Lege eine feste Teststrecke von 800–1500 Metern fest – eben, guter Boden, kleine Höhenunterschiede in Bergauf-Richtung sind sogar wünschenswert.

• Reite die Strecke bei verschiedenen Herzfrequenzen (z.B. 140, 160, 180) und stoppe die Zeit
• Oder: Halte eine bestimmte Herzfrequenz und beobachte, welche Geschwindigkeit dein Pferd dabei wählt
• Nutze einen HF-Empfänger mit einstellbaren Ober- und Untergrenzen

Woran erkennst du Trainingserfolg?

• Gleiche Herzfrequenz, aber längere Strecke bewältigt
• Gleiche Strecke in kürzerer Zeit bei gleicher Herzfrequenz
• Gleiche Leistung mit niedrigerer Herzfrequenz
• Die Erholungszeit wird kürzer

Eine Reduktion der Herzfrequenz um 10 Schläge pro Minute bei gleicher Leistung ist bereits ein enormer Trainingsfortschritt.

Maximalherzfrequenz (Hf_max) ermitteln

Die Maximalherzfrequenz ist genetisch vorgegeben und lässt sich durch Training nicht verändern. Sie unterscheidet sich von Pferd zu Pferd erheblich – in der Fachliteratur finden sich Angaben bis zu 255 Schläge/min.

Zwei Methoden zur Ermittlung

1. Maximalsprint: Ca. 1000 Meter volles Tempo. Nach 20–30 Sekunden Höchstbelastung ist die Hf_max erreicht. Vollblüter können sie bereits nach 8 Sekunden erreichen.
2. Hügellauf: Allmählich steigendes Tempo bergauf – je steiler, desto ruhiger das Tempo.

Tipp: Ein „Rennen“ zwischen zwei Pferden motiviert besser als ein Einzeltest. Bestimme die Hf_max an mehreren verschiedenen Tagen, um Ungenauigkeiten auszugleichen.

Voraussetzungen für den Test

• Letzte Fütterung mindestens 2–3 Stunden zurückliegend
• Pferd ausgeruht (Ruhetag oder nur leichte Bewegung am Vortag)
• Sorgfältiges Auf- und Abwärmen
• Gute Bodenbedingungen
• Möglichst identische Bedingungen für Vergleichstests (Tageszeit, Wetter)

Die fünf Trainingszonen im Detail

Die Trainingszonen werden in Prozent der individuellen Hf_max berechnet. Das folgende Beispiel basiert auf einer Hf_max von 230 Schlägen/min:

Was passiert in jeder Zone?

So setzt du die Zonen im Training ein

• Trainingsbeginn: Zone 1–3 sollten den Schwerpunkt bilden – hier baust du eine solide aerobe Basis auf
• Fortgeschrittenes Training: Zone 4 und 5 ergänzen für anaerobe Kapazität und Schnelligkeitstraining
• Nach Zone-4/5-Belastung: Immer Erholungsphasen in Zone 1 einplanen
• Kein festes Rezept: Es gibt keine Universalformel für „wie oft und wie lange in welcher Zone“ – Erfahrung mit deinem individuellen Pferd ist entscheidend

„Praxis regelt die Zahlen!“ – Das Entscheidungskriterium ist immer das Wohlbefinden des Pferdes und der sichtbare Leistungsfortschritt.

Erholungsherzfrequenz – der Fitness-Gradmesser

Die Erholungsherzfrequenz gibt rückwirkend Aufschluss über die stattgefundene Belastung und den Fitnesszustand. Je schneller und steiler die Rückkehr zum Ausgangsniveau, desto besser die Leistungsfähigkeit deines Pferdes.

Was die Erholung verzögern kann

• Überforderung durch zu hohe Belastung
• Angestaute Rest-Ermüdung aus vorherigen Trainingseinheiten
• Nicht kompensierter Stress (Wettkampfdruck, fremde Umgebung, fremder Reiter)
• Schmerzen oder beginnende Krankheiten
• Übertraining
• Probleme mit der Wärmeableitung (Hitze, hohe Luftfeuchtigkeit)

Wichtig beim Vergleich

Die Erholungsherzfrequenz ist für jedes Pferd individuell unterschiedlich. Vergleiche immer nur dasselbe Pferd und nur nach gleichartiger Belastung. Achte auch darauf: Die Erholungswerte der Atmung können nicht gleichermassen zur Fitness-Beurteilung herangezogen werden – die Atmungsfunktion hängt direkt mit der Wärmeregulation zusammen.

Praktische Tipps für dein Training

Trainingsprotokoll führen

Dokumentiere bei jeder Trainingseinheit folgende Werte – so erkennst du Fortschritte und Warnsignale frühzeitig:

• Herzfrequenz in Ruhe (vor dem Training)
• Herzfrequenz bei Belastung (Durchschnitt und Maximum)
• Herzfrequenz nach Belastung (direkt nach dem Ritt)
• Erholung nach 3 und 6 Minuten
• Trainingsinhalte, Dauer, Bemerkungen (Boden, Wetter)

Trainingserfolg sichtbar machen

Wenn du über Wochen die gleiche Teststrecke reitest und die Herzfrequenz-Daten aufzeichnest, werden die Fortschritte sichtbar:

• Gleiche Strecke – niedrigerer Puls = bessere Fitness
• Gleicher Puls – höhere Geschwindigkeit = mehr Leistung
• Kürzere Erholungszeit = bessere Regeneration

Häufige Fragen zu Trainingszonen

Wie hoch ist der normale Ruhepuls beim Pferd?

Der normale Ruhepuls liegt bei 25–40 Schlägen pro Minute. Anders als beim Menschen lässt sich dieser Wert durch Training kaum senken, da Pferde von Natur aus einen sehr niedrigen Ruhewert haben. Eine Erhöhung um 10–15 Schläge über den individuellen Normalwert ist ein Alarmsignal.

Gibt es eine Formel für die maximale Herzfrequenz beim Pferd?

Nein. Im Gegensatz zum Menschen (220 minus Alter) gibt es beim Pferd keine zuverlässige Formel. Die theoretische Obergrenze liegt bei ca. 240 Schlägen/min, aber der tatsächliche Wert ist genetisch vorgegeben und muss individuell ermittelt werden. In der Fachliteratur finden sich Angaben bis zu 255/min.

Wie oft sollte ich in Zone 4 und 5 trainieren?

Es gibt kein festes Rezept. Am Trainingsanfang sollten Zone 1–3 klar überwiegen. Zone 4 und 5 sind Ergänzungen für fortgeschrittenes Training. Nach jeder Z4/Z5-Einheit braucht dein Pferd ausreichend Erholungszeit in Zone 1. Das Entscheidungskriterium ist immer das Wohlbefinden und der sichtbare Leistungsfortschritt.

Was bedeutet „Steady-State“?

Steady-State ist der Gleichgewichtszustand, bei dem Sauerstoffbedarf und -nachschub im Einklang sind. Die Herzfrequenz pendelt sich nach 4–6 Minuten auf das Belastungsniveau ein (trainierte Pferde schon nach 2 Minuten). Je höher der Trainingszustand, desto höher die Belastung, bei der das Pferd noch einen Steady-State erreichen kann.

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